Kontroller Ve Muayene!
1.BÖLÜM
1.Vajinal Sağlık Kontrolü:
- Bazen bir kadının, birkaç jinekoloğa danıştıktan sonra farklı sonuçlar aldığı durumlar vardır ya da herhangi bir nedenle, pelvik taban kaslarının durumunu belirlemek ve sarkması olup olmadığını öğrenmek için yetkili bir jinekoloğa danışamaz.
- O zaman kendi kendinizi muayene etmeniz gerekmektedir. Sizlere evde, kendinizi nasıl muayene edeceğinizi anlatacağım;
NOT: Kendi kedinize yaptığınız muayeneler her zaman sabah saatlerinde yapılmalıdır!
- O zaman kendi kendinizi muayene etmeniz gerekmektedir. Sizlere evde, kendinizi nasıl muayene edeceğinizi anlatacağım;
NOT: Kendi kedinize yaptığınız muayeneler her zaman sabah saatlerinde yapılmalıdır!
Peki, muayene için neye ihtiyacınız var:
1. Gizlilik
2. Sırtınıza koymak için bir yastık
3. Küçük bir ayna (tercihen ayaklı)
4. Su bazlı kayganlaştırıcı (vajina kuruluğu yaşıyorsanız)
5. Hijyen için tıbbi eldivenler kullanabilirsiniz
2. Sırtınıza koymak için bir yastık
3. Küçük bir ayna (tercihen ayaklı)
4. Su bazlı kayganlaştırıcı (vajina kuruluğu yaşıyorsanız)
5. Hijyen için tıbbi eldivenler kullanabilirsiniz
Muayene Adımları
1. Gizlilik:
• İç çamaşırınızı çıkarın,
• Sırtınızı altına bir yastık alarak, yarı oturma - uzanma pozisyonu alın.
• Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve birbirinden ayırın. Topuklarınızı kalçanıza yaklaştırın.
• Aynayı, cinsel organınızın önüne yerleştirin.
2. Muayene:
• Labia majora (Büyük/ Dış dudaklar) nasıl görünüyor?
• Büyük dudaklar Küçük labiaları (Küçük/İç dudaklar) kapsıyor mu?
• Vajina açıklığı kapalı mı? (Vajina içi görülüyor mu? Bu genital boşluktur. Normalde kapalı ve boşluksuzdur, vajina iç duvarları görülmez.)
3. Öksürük testi:
• Öksürün
• Öksürdüğünüzde genital bölgenizde bir itme oluşuyor mu?
• Veya genital bölgenizin görünümü değişiyor mu?
4. İtme testi:
• Genital bölgenizi itin,
• Herhangi bir değişme gördünüz mü?
• Genital boşluk kapandı mı?
• Vajinadan dışarıya çıkıyormuş gibi bir çıkıntı oluştu mu?
Vajina içi muayenesi:
5. Vajinanızın içine iki parmağınızı sokun;
• Kuruluk sizi rahatsız ediyor mu? Rahatsızsanız su bazlı bir kayganlaştırıcı kullanın.
• Parmaklarınızla bir ''top'' hissediyor musunuz?
• Parmaklarınız vajinaya kolayca giriyor mu?
• Acı, rahatsızlık hissi var mı?
6. Parmaklarınızı vajinaya tamamen sokmaya çalışın;
• Parmaklarınız kolayca giriyor mu? Yoksa bir engel mi hissediyorsunuz.
7. Parmaklarınızla, burun ucuna benzeyen bir yapı hissediyor musunuz? Bu yapı serviksdir.Biraz ıkınmaya çalışın, serviks ıkınmanıza göre hareket ediyor mu? ;
• Yeri değişmiyor (normal),
• Vajina içerisine doğru hafifçe kayıyor (1-1.5 cm civarı),
• Vajinanın ortasına, hatta daha da ilerisine kayıyor.
Tüm bu testleri yaptıktan sonra cevaplarınızı not edin.
NOT: Muayeneyi yaptıktan sonra; giyinin, pelvik bölgenizin altına bir yastık koyarak yükseltilmiş bir pozisyon alın. Bacaklarınızı kaldırıp, duvara yaslayın ve 5-10 dakika boyunca dinlenin.
• İç çamaşırınızı çıkarın,
• Sırtınızı altına bir yastık alarak, yarı oturma - uzanma pozisyonu alın.
• Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve birbirinden ayırın. Topuklarınızı kalçanıza yaklaştırın.
• Aynayı, cinsel organınızın önüne yerleştirin.
2. Muayene:
• Labia majora (Büyük/ Dış dudaklar) nasıl görünüyor?
• Büyük dudaklar Küçük labiaları (Küçük/İç dudaklar) kapsıyor mu?
• Vajina açıklığı kapalı mı? (Vajina içi görülüyor mu? Bu genital boşluktur. Normalde kapalı ve boşluksuzdur, vajina iç duvarları görülmez.)
3. Öksürük testi:
• Öksürün
• Öksürdüğünüzde genital bölgenizde bir itme oluşuyor mu?
• Veya genital bölgenizin görünümü değişiyor mu?
4. İtme testi:
• Genital bölgenizi itin,
• Herhangi bir değişme gördünüz mü?
• Genital boşluk kapandı mı?
• Vajinadan dışarıya çıkıyormuş gibi bir çıkıntı oluştu mu?
Vajina içi muayenesi:
5. Vajinanızın içine iki parmağınızı sokun;
• Kuruluk sizi rahatsız ediyor mu? Rahatsızsanız su bazlı bir kayganlaştırıcı kullanın.
• Parmaklarınızla bir ''top'' hissediyor musunuz?
• Parmaklarınız vajinaya kolayca giriyor mu?
• Acı, rahatsızlık hissi var mı?
6. Parmaklarınızı vajinaya tamamen sokmaya çalışın;
• Parmaklarınız kolayca giriyor mu? Yoksa bir engel mi hissediyorsunuz.
7. Parmaklarınızla, burun ucuna benzeyen bir yapı hissediyor musunuz? Bu yapı serviksdir.Biraz ıkınmaya çalışın, serviks ıkınmanıza göre hareket ediyor mu? ;
• Yeri değişmiyor (normal),
• Vajina içerisine doğru hafifçe kayıyor (1-1.5 cm civarı),
• Vajinanın ortasına, hatta daha da ilerisine kayıyor.
Tüm bu testleri yaptıktan sonra cevaplarınızı not edin.
NOT: Muayeneyi yaptıktan sonra; giyinin, pelvik bölgenizin altına bir yastık koyarak yükseltilmiş bir pozisyon alın. Bacaklarınızı kaldırıp, duvara yaslayın ve 5-10 dakika boyunca dinlenin.
2.Bağırsak Sağlığı Kontrolü
- Bağırsaklarla ilgili herhangi bir sorun her zaman kadın sağlığını etkiler.
- Kabızlık bazen sistitin (idrar torbası sorunları) sebebi olabilir. Çünkü dolu rektum (bağırsak sonu) vajinaya baskı yapar ve vajina idrar yolunu yerinden oynatarak idrar kaçırmaya ve sistite neden olur.
Bu yalnızca bir örnektir, bunun gibi başka sorunlar da ortaya çıkabilmektedir.
- Dışkıya çıkmanın normal hali;
başlangıçta biraz zorlanarak çıkan, muz veya sosis görünümünde olmasıdır.
- Dışkıya çıkma düzeni normalde günde bir kez olmalıdır.
Fakat yaşam düzeninizde herhangi bir tutarsızlık yoksa bu süre üç günde bir olabilir.
- Kabızlık bazen sistitin (idrar torbası sorunları) sebebi olabilir. Çünkü dolu rektum (bağırsak sonu) vajinaya baskı yapar ve vajina idrar yolunu yerinden oynatarak idrar kaçırmaya ve sistite neden olur.
Bu yalnızca bir örnektir, bunun gibi başka sorunlar da ortaya çıkabilmektedir.
- Dışkıya çıkmanın normal hali;
başlangıçta biraz zorlanarak çıkan, muz veya sosis görünümünde olmasıdır.
- Dışkıya çıkma düzeni normalde günde bir kez olmalıdır.
Fakat yaşam düzeninizde herhangi bir tutarsızlık yoksa bu süre üç günde bir olabilir.
Bağırsak sağlığının göstergeleri;
1. Herhangi bir sindirim rahatsızlığının olmaması, (ağrı, şişkinlik, geğirme, mide ekşimesi, dışkı rahatsızlığı, ağız kokusu, diş eti hastalığı vs.)
2. Kahvaltıdan önce lavaboya gittiğinizde, yaptığınız dışkının; yüzmesi, kolay durulanması, klozette herhangi temizlenmesi zor leke bırakmaması.(*Bristol dışkı skalasının, 3-4. tip kategorisine karşılık gelmesi.)
3. Plaksız, diş izleri ve derin oluklar barındırmayan, nemli bir dile sahip olmanız.
4. Aktif, neşeli ve duygusal dengesizlik barındırmayan bir ruh halinizin olması.
2. Kahvaltıdan önce lavaboya gittiğinizde, yaptığınız dışkının; yüzmesi, kolay durulanması, klozette herhangi temizlenmesi zor leke bırakmaması.(*Bristol dışkı skalasının, 3-4. tip kategorisine karşılık gelmesi.)
3. Plaksız, diş izleri ve derin oluklar barındırmayan, nemli bir dile sahip olmanız.
4. Aktif, neşeli ve duygusal dengesizlik barındırmayan bir ruh halinizin olması.
Bristol Ölçeğine Göre Kendi Dışkınızı Kontrol Edin!
Bristol ölçeğine göre 7 tür dışkı vardır;
-Tip 1; Rektumdan geçmesi zor, sert, ceviz benzeri topaklar.
-Tip 2; Sosis benzeri yumrulu dışkı.( Tip 3'ten daha büyük.)
-Tip 3; Çatlak yüzeyli, sosis benzeri dışkı. (Tip 2'den daha küçük.)
-Tip 4; Yumuşak ve pürüzsüz bir yüzeye sahip sosis benzeri dışkı.
-Tip 5; Rektumdan kolayca geçen, kenarları net, yumuşak topaklar şeklindeki dışkı.
-Tip 6; Düzensiz kenarlı, kabarık topaklar şeklinde gözenekli, gevşek, yumuşak dışkı.
-Tip 7: Sulu dışkı, sert parçalar yok veya tamamen sıvı dışkı.
NOT:
- Tip 1 ve 2 kabızlığı tanımlamak için kullanılır.
- Tip 3 ve 4 "ideal dışkı" olarak kabul edilir. (özellikle tip 4, çünkü bağırsak hareketleri sırasında dışkı rektumdan daha kolay geçer)
- Tip 7 ishali tanımlamak için kullanılır.
-Tip 1; Rektumdan geçmesi zor, sert, ceviz benzeri topaklar.
-Tip 2; Sosis benzeri yumrulu dışkı.( Tip 3'ten daha büyük.)
-Tip 3; Çatlak yüzeyli, sosis benzeri dışkı. (Tip 2'den daha küçük.)
-Tip 4; Yumuşak ve pürüzsüz bir yüzeye sahip sosis benzeri dışkı.
-Tip 5; Rektumdan kolayca geçen, kenarları net, yumuşak topaklar şeklindeki dışkı.
-Tip 6; Düzensiz kenarlı, kabarık topaklar şeklinde gözenekli, gevşek, yumuşak dışkı.
-Tip 7: Sulu dışkı, sert parçalar yok veya tamamen sıvı dışkı.
NOT:
- Tip 1 ve 2 kabızlığı tanımlamak için kullanılır.
- Tip 3 ve 4 "ideal dışkı" olarak kabul edilir. (özellikle tip 4, çünkü bağırsak hareketleri sırasında dışkı rektumdan daha kolay geçer)
- Tip 7 ishali tanımlamak için kullanılır.
3 Günlük Su Tüketimi Kontrolü:
-Kursumuzdaki egzersizler vücudunuzdaki arınma ve onarma süreçlerini harekete geçirir. Bu işlemlerin olabildiğince etkili olabilmesi için vücudunuzun gerçekten suya ihtiyacı vardır.
-Su eksikliği, atık ürünlerin tüm vücuttan zamanında çıkarılmasına engel olacaktır.
Günde kaç litre su tüketmeliyiz?
-Her organizmanın kendine göre su ihtiyacı vardır.
Vücudun istediği kadar ve bu kurs sırasında 1-2 bardak daha içmelisiniz.
- Sağlıklı bir insan istediği kadar su içebilir. Normalinde günde ortalama 1,5-2,5 litre içilmesi gerekmektedir.
Hangi zamanlarda su içilmelidir;
1. Sabah kahvaltıdan önce,
2. Herhangi bir yemekten 20 dakika önce,
3. Yemekten 1.5 saat sonra
En az 1 bardak su içmeye dikkat edin.
-Su içmeyi bir alışkanlık haline getirin. İş yerinde, okulda veya başka bir yerde yanınızda bir suluk bulundurun, doldurmak ve taşımak için tembellik yapmayın.
Eğer suluğunuzu unuttuysanız, bir markete girin ve hemen 1 litrelik su alın!
Ara öğünlerinizde su içmeyi ihmal etmeyin!
-40-50 derecedeki sıcak suların yavaşça içilmesi tavsiye edilir.
-Ilık su içmeye dikkat edin.
-Su eksikliği, atık ürünlerin tüm vücuttan zamanında çıkarılmasına engel olacaktır.
Günde kaç litre su tüketmeliyiz?
-Her organizmanın kendine göre su ihtiyacı vardır.
Vücudun istediği kadar ve bu kurs sırasında 1-2 bardak daha içmelisiniz.
- Sağlıklı bir insan istediği kadar su içebilir. Normalinde günde ortalama 1,5-2,5 litre içilmesi gerekmektedir.
Hangi zamanlarda su içilmelidir;
1. Sabah kahvaltıdan önce,
2. Herhangi bir yemekten 20 dakika önce,
3. Yemekten 1.5 saat sonra
En az 1 bardak su içmeye dikkat edin.
-Su içmeyi bir alışkanlık haline getirin. İş yerinde, okulda veya başka bir yerde yanınızda bir suluk bulundurun, doldurmak ve taşımak için tembellik yapmayın.
Eğer suluğunuzu unuttuysanız, bir markete girin ve hemen 1 litrelik su alın!
Ara öğünlerinizde su içmeyi ihmal etmeyin!
-40-50 derecedeki sıcak suların yavaşça içilmesi tavsiye edilir.
-Ilık su içmeye dikkat edin.
video
Giriş Dersi
"Pelvik taban kasları nasıl hissedilir?" sorusunu video üzerinden inceleyeceğiz. Lütfen herkes kendi başına denesin ve o kasları hissetmeye çalışsın.
Sonuçlarınız bir sonraki dersimizde analiz ediyor olacağız.
Bugünün görevi pelvik kaslarımızı hissetmek ve videoda gösterilen egzersizleri yapmanızdır.
Sonuçlarınız bir sonraki dersimizde analiz ediyor olacağız.
Bugünün görevi pelvik kaslarımızı hissetmek ve videoda gösterilen egzersizleri yapmanızdır.
Dengeli Beslenme Nasıl Olmalı?
1.Gün Ödevi:
-Vajinal muayene yapın ve sonuçları atölyeye özel oluşturacağınız deftere kaydedin.
-Cinsel Kaslarınızı hissetmek için verilen egzersizleri yapın. (Pelvik Taban Kaslarını Bulma Egzersizleri)
-Beslenme tarzınızı gözden geçirin.
"Dengeli Beslenme" PDF ile yararlanabilirsiniz.
-Cinsel Kaslarınızı hissetmek için verilen egzersizleri yapın. (Pelvik Taban Kaslarını Bulma Egzersizleri)
-Beslenme tarzınızı gözden geçirin.
"Dengeli Beslenme" PDF ile yararlanabilirsiniz.
