Pelvis Bölgesi
12. DERS
Pelvis Bölgesi Kasları
Şimdi gelelim bu kaslarımızı çalıştıracak egzersizlere:
1.Egzersiz
- Mindere uzanın, belinizin altına bir battaniye koyun ve düz bir biçimde bacaklarınızı yukarı doğru uzatın.
- 1-2 dakika bu pozisyonda kalın. ⠀
- Eğer zorsa, bacaklarınızı duvara yaslayabilirsiniz.Öne veya arkaya eğilmeden, oturmadan; dizlerinizi yanlara doğu açmaya çalışarak, dizlerinizi 90' dereceye kadar getirmeye çalışın.
2.Egzersiz
- Sonra, herhangi bir uzun örtüye veya yoga lastiğine ihtiyacınız olacak.
Lastiği, uzatılan bacaklarınızdan birinin ayağının ortasına, gerilmiş lastiği ellerinizle tutarak yerleştirin.
Mindere uzanın, belinizin altına bir battaniye koyun ve düz bir biçimde bacaklarınızı yukarı doğru uzatın. - İkinci bacağı dizinizden bükün ve ayağı karşı bacağın uyluğuna yerleştirin (fotoğraftaki gibi).
- Ve yavaşça lastiği ve uzatılmış bacağınızı kendinize doğru çekmeye başlayın.Eğer zorsa, bacaklarınızı duvara yaslayabilirsiniz.Öne veya arkaya eğilmeden, oturmadan; dizlerinizi yanlara doğu açmaya çalışarak, dizlerinizi 90' dereceye kadar getirmeye çalışın.
- İç kaslarınızın gerginliğini hissedin.
- Egzersizi 1-2 dakika boyunca her iki bacak üzerinde gerçekleştirin.
3.Egzersiz
- Ayaklarınızı birleştirin ve dizlerinizi yanlara doğru genişletin.
- Lastiği her iki ayağınızın etrafına sarın ve yavaşça kendinize doğru çekin.
- İç kaslarınızın gerginliğini hissedin.
- Egzersizi 1-2 dakika boyunca gerçekleştirin.
Bu egzersizlerle beraber iç pelvik kaslarınızın çalıştığını hissedin. Sonucunda, kaslarınızın durumuna bağlı olarak hafif bir gerginlikten ağrılıya kadar his değişimi oluşabilir.
NOT!
Bu egzersizi ödev olarak 5 defa yapmaya deneyin!
Bu egzersizi ödev olarak 5 defa yapmaya deneyin!
Anüs Kası Sıkma Egzersizi
Köpek Pozisyonu Egzersizi
Farklı merkezi kaslarını çalıştırmak için yapılmaktadır.
Farklı merkezi kaslarını çalıştırmak için yapılmaktadır.
Köpek Pozisyonu Egzersizi
Sakral Bölgesi Masaj Tekniği
Sakral bölgemizde kan akışını hızlandıran ve pelvis bölgemisinin lenf akışını hızlandıran ve kan akışını iyileştiren bir tekniktir.
Fıtık, bel fıtığı olan, regl döneminde olan ve bel ağrısı çekenler bu egzersizi yaparken dikkat etmeleri önemle rica ederim.
Sakral bölgemizde kan akışını hızlandıran ve pelvis bölgemisinin lenf akışını hızlandıran ve kan akışını iyileştiren bir tekniktir.
Fıtık, bel fıtığı olan, regl döneminde olan ve bel ağrısı çekenler bu egzersizi yaparken dikkat etmeleri önemle rica ederim.
Sakral Bölgesi Masaj Tekniği
