Bedenimizi Rahatlatıyoruz
8. DERS
Merhaba güzel kadınlar!
Bugünden itibaren ayaklarınızı, tercihen yatmadan önce, rahatlatmaya başlıyoruz!
Ayak banyosu yapmak; egzersiz sonrası kasları gevşetmeye yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir, lenf akışını iyileştirir, kadın sağlığına iyi gelir, hamile kalmaya yardımcı olur.
UYARILAR
  • Çoğu insan düzenli ayak banyosu yapabilir, kaplıcaları ziyaret edebilir ve spa uygulamalarına katılabilir. Ama burada da dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.
  • Kalp hastalığı, hipertansiyon, migren vs. gibi rahatsızlıkları olan kişilerin; rahatsızlıklarının kötüleşmemesi için bu tarz uygulamaların süresini ve sıcaklığını doğru şekilde ayarlaması gerekmektedir.
  • Adet sırasında, kadınlara sıcak banyodan kaçınmaları tavsiye edilir, çünkü bu durum ağrının ve diğer semptomların artmasına neden olabilir. Bir doktor, kadın hastalıklarının tedavisi için tıbbi bir bileşime sahip ayak banyoları reçete ettiyse, uygulanabilir.
  • Eğer varisli damarlarınız varsa, 38 derecenin üstündeki sıcaklıklarda ayak banyosu yapmamalısınız. Onun yerine ayaklarınızı 5-10 dakika ılık suda bekletebilirsiniz.
Daha önceki egzersizlerimiz ile Psoas kasını ( bacaklarla bel kemiğini bağlayan kası) ve sakral bağları gevşetmiştik.

Şimdiki egzersizimiz ile de pelvik taban kaslarımızı gevşeteceğiz ki spazmı ortadan kaldıralım ve esnek olması sağlayalım.

Amacımız aynı zamanda pelvik taban kaslarında kan dolaşımını kuvvetlendirmek.
Pelvik Taban Kaslarını Top Üzerinde Rahatlatma
Bel Silindiri Egzersizi
Videoda rulo üzerinde nasıl yatılması gerektiğini ve egzersiz sonrası nasıl kalkılması gerektiğini gösterilmektedir.
Buna özen göstermeyi unutmayın☺️
Ödeve Ek
Rulo üzerinde bir gün ara ile 5'er dakika olmak üzere uzanın.
(rulo üzerinde yatma ve kalma talimatlarına dikkat edin)
Made on
Tilda